JAVASOLT (ADAPTÍV) STRESSZKEZELÉSI MÓDSZEREK
1. ÉRZELEMKÖZPONTÚ STRESSZKEZELŐ METODIKÁK
| Gondolati (kognitív) technikák | Nehézségi fok (1-3) |
|
Öndiagnózis időben (később)
|
1 |
|
Azonosítsa stresszorait (később)
|
1 |
|
É.L.N.I. kérdések (később)
|
1 |
|
Gondolat-STOP technika (később)
|
1 |
|
S.A.N.G.-ok átkeretezése (később)
|
1-3 |
|
Figyelem-elterelés
|
1 |
| 1-3 | |
|
Agykontroll
|
1-2 |
|
Elfogadás, belátás
|
1-3 |
|
Önirónia
|
1 |
|
Megújulás
|
2 |
| 3 | |
| Önértékelés javítása | Nehézségi fok (1-3) |
|
Pozitív önszuggeszció
|
1 |
|
Pozitív gondolkodás
|
2 |
| Relaxációs módszerek | Nehézségi fok (1-3) |
|
Kedvenc (hobby) tevékenység
|
1 |
|
Mélylégzés (hasilégzés)
|
1 |
|
"Zacskós légzés"
|
1 |
|
Progresszív relaxáció
|
1 |
|
Autogén tréning (letölthető könyv!)
|
2 |
|
Meditációs módszerek
|
1-2 |
| 1 | |
| 1 | |
| 1-3 | |
| 1-3 | |
| 1-3 | |
| - | |
|
Humor, nevetés
|
1 |
|
Masszázs módszerek, pl.:
|
1 |
| Egyéb | Nehézségi fok (1-3) |
|
Összefogás
|
1 |
|
Napló-, blogírás
|
1 |
|
Visszavonulás (csend)
|
1 |
|
Aktív stresszor kerülés
|
1-2 |
|
Érzelmi támaszkeresés
|
1-2 |
|
Kreatív, alkotói tevékenység
|
1 |
|
Tanács, segítségkérés
|
1 |
|
Sport, mozgás
|
1 |
|
Büntetés, bosszúállás
|
1-3 |
|
Életcélok keresése
|
1 |
|
Jövő tervezés
|
1-2 |
| 1-3 | |
|
Ártalom (kockázat) kerülés
|
1-3 |
|
Önkéntes munka
|
1-3 |
| 1-3 | |
| 1 | |
| - | |
Ezekkel szemben ajánlott
stresszoldó gyakorlatok várandósoknak - Cél az ellazulás
(Anyák Lapja, Dr. Csomai Zita; 3 oldal)
(Anyák Lapja, Dr. Csomai Zita; 3 oldal)
2. PROBLÉMAKÖZPONTÚ STRESSZKEZELŐ METODIKÁK
| BELSŐ STRESSZOROK | Nehézségi fok (1-3) |
|
É.L.N.I. kérdések
|
1 |
|
Gondolat-STOP
|
1 |
|
S.A.N.G.-ok átkeretezése
|
1-3 |
|
Tanács, segítségkérés
|
1 |
| KÜLSŐ STRESSZOROK | Nehézségi fok (1-3) |
|
Problémamegoldás
|
1-3 |
|
Konfliktuskezelés
|
1-3 |
|
Erőfeszítések fokozása
|
1-3 |
|
Kockázat megosztás
|
1 |
|
Tartalék képzés
|
1-3 |
|
Előrelátás, tervezés
|
1-3 |
|
Egészséges táplálkozás
|
1 |
| « | Stresszkezelés | 2/13 | Stresszcsökkentő tippek 1. | » |
Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog (2014) elindítója és szerzője a társadalmi felelősségvállalás jegyében
Blogspot