FIGYELJEN A SAANG-OKRA
Saangolás: SAANG-ok hatása alá kerülés...
amikor térdre kényszerít a semmi...
2. Figyeljen a Spontán Automatikus Alaptalan Negatív Gondolatokra (SAANG-okra)
Egy másik hatékony módszer közérzetünk, hangulatunk (további) romlásának megelőzésére, sőt javítására: a negatív "belső beszéd" (spontán automatikus negatív gondolatok – SAANG-ok) mielőbbi felismerése, megkérdőjelezése és leállítása.
Egy példa a SAANG-ok érzéseinket, viselkedésünket, majd ezek kihatásaként a környezetünk (gondolatait, érzéseit) és viselkedést befolyásoló szerepére depresszióban esetén.
A kognitív terápia a Gondolatok (G), Érzések (É) és Viselkedések (V) kölcsönös egymásra hatásait az ún. GÉV-modellben foglalja össze. Erre az "ördögikörre" mutatok egy példát depresszióban.
Amikor spontán „beugranak” ezek a negatív gondolatok, akkor ahelyett, hogy hagyná, hogy elmerüljön a SAANG-ok sötét erdejében, automatikusan kialakuló „negatív spiráljában”, és egyre mélyebbre kerülne, gondolja végig, hogy a legtöbb jövőre vonatkozó negatív gondolatunk, csak JÓSLAT, csak SAANG!
Emlékezzen vissza! Hányszor félt már valamitől előre, amiről utólag kiderült, hogy teljesen felesleges és értelmetlen volt! Azaz eddig, hányszor hagyta becsapni magát a SAANG-ok által?
A SAANG-ok onnan kapták a nevüket, hogy gyors felismerésük, időbeni leállításuk nélkül, automatikusan, egymáshoz kapcsolódva, egyre rosszabb gondolatokká szerveződnek! Azaz „hessegesse el” magától az önbecsmérlő, katasztrofizáló spontán automatikus negatív gondolatokat azzal, hogy:
• „Ezek a jövőre vonatkozó negatív jóslatok, szinte biztos, hogy csak SAANG-ok. Nincs miért félnem tőlük. Semmi közük a Jövőhöz, de a Jelenemet igen gyorsan képesek árnyékba borítani. Nem ülök fel ezeknek a <megérzéseknek>, babonás félelmeknek! Majd meglátom, hogy mi lesz.”
A SAANG-ok NORMÁLIS pszichológiai jelenségek! Tulajdonképpen az akut distressz-reakció gondolati összetevői.
Ismeretükben bármikor képes lesz megkérdőjelezni, aktuális negatív gondolatai (kezdődő negatív belső beszéde) katasztrofális jövőt előrevetítő, sejtető, jósló "erejét!" Ezzel distressze (negatív stressze) csökken. Mellyel aztán a distressz részét képező SAANG-ok is halványulnu fognak.
"Elgurulhat a gyógyszere, ha van helyette módszere." (Dr. K. L.)
NAGYON FONTOS, HOGY GYAKOROLJA A SAANG-OK MEGFELELŐ KEZELÉSÉT! HA MEGAKADÁLYOZZA A NEGATÍV GONDOLATOK (KOGNITÍV DISZTORZIÓK) AUTOMATIKUS NEGATÍV SPIRÁLJÁT – CSERÉBE, HANGULATA SEM ROMLIK, MEGÉLI, HOGY KÉPES HATÁSSAL LENNI SAJÁT GONDOLATAIRA, ÉRZÉSEIRE, EZZEL JAVUL ÖNÉRTÉKELÉSE, AZ PEDIG JAVÍTJA A HANGULATÁT IS!
| « | Ne töltsön sok időt tv nézéssel | 3/9 | Mozogjon kedvére | » |
Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Dr. Kopácsi László
pszichiáter, life coach és benzo blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog (2014) elindítója és szerzője a társadalmi felelősségvállalás és környezetvédelem jegyében