Az alábbi 10 életmód változtatással, önsegítő (self-help) módszerrel csökkentheti, kicsi eltérés esetén, akár normalizálhatja is a vérnyomását. Nem kiszolgáltatott teljes mértékben a gyógyszereknek! Ha frissen magas vérnyomással diagnosztizálták (szisztolés nyomás:140 Hgmm, vagy annál nagyobb, a diasztolés nyomás: 90 Hgmm, vagy annál nagyobb), akkor aggaszthatja, hogy gyógyszerekre lesz élete végéig szükség. Nincs ez így. Ön is tehet azért, hogy félelmei helyett, reményei teljesüljenek...
Az életmód optimalizálási terv fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kezelésében. Ha egy egészséges életmód kialakításával sikeresen kontrollálja vérnyomását, elkerülheti, késleltetheti, vagy csökkentheti a gyógyszeradagját!
10 életmódbeli változtatás magas vérnyomása normalizálása érdekében
Adjon le néhány kilót és figyeljen továbbra is derékkörfogatára
A súlynövekedéssel gyakran együtt jár a magas vérnyomás (hipertónia, hipertenzió). Mindössze 4-5 kiló leadása segíthet csökkenteni a vérnyomást. Általánosságban minél több kilót ad le valaki, annál jobban közeledik a normálishoz (normalizálódik) a vérnyomása.Ha bármilyen vérnyomáscsökkentőt szed, akkor a fogyás ezek hatását kiválóan kiegészíti. Kezelőorvosával közösen határozzák meg optimálisabb testsúly célértékét, és beszéljék meg, hogy az Ön esetében mi tűnik a legjobb módszernek.
A leadott kilók mellett érdemes rajta tartania a szemét a derékkörfogatán is. Ha túl sok fölösleget cipel a hasán (alma típusú elhízás), akkor ez extra kockázatot jelent a magas vérnyomásra. Általánosságban:
♦ A férfiak számára kockázatos a 102 centiméternél nagyobb derékkörfogat.
♦ A nők számára kockázatos a 89 centiméternél nagyobb derékkörfogat.
Tornázzon rendszeresen
A rendszeres fizikai aktivitás – legalább 30-60 perc a hét legtöbb napján – 4-9 higanymilliméterrel csökkentheti a vérnyomást. És nem tart sokáig, amíg felismeri a változást. Ha eddig nem volt aktív, a jobb kondíció már néhány hét alatt mérhető eredményt mutat.Ha prehipertenziója van – a szisztolés nyomás 120-139 között van, vagy a diasztolés nyomás 80-89 közötti -, a rendszeres testmozgás (séta, kertészkedés, edzés, stb.) segíthet elkerülni a kifejlett hipertenziót. Ha már kialakult Önnél a hipertenzió, a rendszeres fizikai aktivitás segíthet biztonságos szintre levinni tenzióját.
Beszéljen szakemberrel egy edzésterv kialakításáról. Még a mérsékelt aktivitás, például alkalmanként 10 perc séta, könnyű nyújtás is segíthet. A mozgásformák közül kerülje a haspréssel járó mozgásokat: súlyemelést, erőemelést.
Ne váljon „hétvégi harcossá”. Ne próbálja meg az összes edzést a hétvégékre zsúfolni, hogy bepótolja a hétköznapokban felhalmozott lemaradást. Ez nem jó stratégia. A hirtelen, nagy dózisú fizikai aktivitás kockázatos lehet.
Étkezzen egészségesen
Egy olyan étrend, ami gazdag a teljes kiőrlésű gabonákban, a gyümölcsökben, a zöldségekben és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, és mellőzi a telített zsírsavakat valamint a koleszterint, akár 14 higanymilliméterrel is csökkentheti a vérnyomását. Ezt az étrendet nevezik DASH-diétának, vagy hipertenzió elleni étrendnek.Az alábbi tippekkel hozzá tud szokni az új rendszerhez:
♦ Vezessen étkezési naplót. Ha leírja egy héten keresztül minden nap, hogy mit evett, ez meglepő dolgokra deríthet fényt a valós étkezési szokásaival kapcsolatban. Kiderülhet számos esetben a stresszevés. Ellenőrizze, hogy mit eszik, mennyit, mikor és miért.
♦ Fontolja meg a kálium pótlását. A kálium csökkentheti a nátrium vérnyomásra kifejtett hatását. A kálium legjobb forrásai a kiegészítők helyett az ételek, például a gyümölcsök és zöldségek. Beszéljen az orvosával arról, hogy milyen káliumszint lenne optimális az Ön számára.
♦ Legyen rendíthetetlen vásárló. Készítsen egy bevásárló listát, mielőtt belépne az áruházba, így elkerülheti, hogy egészségtelen ételeket válasszon. Olvassa el a csomagolásokat és a címkéket amikor vásárol, és ragaszkodjon az egészséges étkezési tervéhez akkor is, amikor nem otthon étkezik.
♦ Engedjen meg magának időről-időre egy kis lazítást (stresszkezelés). Bár a DASH-diéta egy élethosszig tartó útmutató, ez nem jelenti azt, hogy minden, ettől eltérő, szeretett ételt el kellene tiltania magától. Rendben van, ha néha megjutalmazza magát olyan ételekkel, amik nincsenek a DASH diéta menüjén. A DASH diéta egy fenntartható életmód, nem önsanyargatás!
10 gyógyszermentes módszer a magas vérnyomás kontrollálására II. rész
10 gyógyszermentes módszer a magas vérnyomás kontrollálására III. rész
Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!
Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...
Kapcsolódó anyagok