Tanuljunk meg relaxálni. Csökkenteni a negatív stressz (distressz) fájó, kellemetlen testi-lelki következményeit nem csupán szorongáscsökkentőkkel (Frontin, Xanax, Alprazolám, Rivotril, Loranxil stb.) lehet.Számos gyógyszermentes stresszkezelési (pl. relaxációs) módszer nyújt kiváló lehetőséget a mindennapi szorongás, aggódás, félelem, szívdobogás érzés, torokszorítás, mellkasi fájdalom, pánikérzés stb. hathatós csökkentésére.
Inkább ezekkel éljünk, mint a nyugtatókkal.
Hosszútávon, önerejét felhasználva és fejlesztve, kiszolgáltatottság nélkül és biztonságosan támaszkodhat ezekre a relaxációs, stresszkezelési technikákra, nem úgy, mint a szorongásoldó gyógyszerekre (benzodiazepinek).
Röviden áttekintjük a relaxációs technikák (stresszkezelési módszerek) közül az általam legfontosabbaknak gondoltakat, melyeket időről-időre a Stressz Doktor rendeléseken, konzultációkon is gyakorlunk. Készség szintűre fejlesztésüket pedig „házi feladatként” szoktam adni otthonra. Most a vizualizációról lesz szó.
Képzeletbeli megjelenítés (vizualizáció)
Amikor az ember elképzeli magát egy békés, stresszmentes környezetben, ha nem túlzottan feszült, akkor képes (kép-es!) a kikapcsolódásra, testi-lelki megpihenésre, megnyugvásra.Vizualizációs gyakorlat: Keressen magának egy Önt megnyugtató képet, emléket. Képzelje el ezt a képet minél több érzékszervi modalitásban (látás, hallás, szaglás, tapintás, ízérzés). Fókuszáljon, összpontosítson erre a képre pár percig.
Látás: Képzelje el például, hogy ott ül egy gyönyörű, a hegyek között békésen elterülő, csendes tó partján. „Nézze meg” jól a közelben álló fákat, ligeteket. A hegyek tükröződését az enyhe szellőtől finoman fodrozódó tó tükrében.
Hallás: Koncentráljon a fák halk neszére, susogására, a távoli madárfüttyre.
Szaglás: Figyelje meg a tó felől fújó szél, jellegzetes illatát.
Tapintás: Érezze a meleg, puha homokot a talpa alatt, vagy azt, ahogy az ujjaival beletúr, a nap simogató melegét.
Ízérzés: Idézze fel egy csak itt iható ital különleges ízét.
A neten szinte végtelen számú, gyönyörű képet talál a vizualizációhoz. Kedvére válogathat belőlük. De, a legjobb talán a már megélt élmények képszerű visszaidézése.
Ha fontosnak tartja ezeket az ismereteket, kérem, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is.
Ha benzodiazepin nyugtatót vagy altatót szed, ne feledje kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet – segíthet tisztábban látni a saját helyzetét.
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még!
Dr. Kopácsi László
pszichiáter szakorvos
nyugtatók, altatók és antidepresszánsok biztonságos optimalizálása
Benzo Blog – alapítva 2014-ben
társadalmi felelősségvállalás jegyében
Kapcsolódó anyagok